沙坑跳远的方法和技巧

1、一般来说，跳远是一向对于弹跳要求蛮高的工作。

一般弹跳好的人跳的就更远，

那是不是我们这些弹跳不行的就跳不远了吗？

回答是否定的。

我们只要经过正确的训练就可以提高自己的跳远水平。

1、腾空的高：

不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，

如果你想跳的远的话首先一定要腾空高度要高。

为什么这么说呢？因为如果你腾空的高的话，

你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。

后台回复：如何训练腾空的高

               我把我经验告诉大家

2、空中伸小腿：

跳远还有一个就是伸小腿这个动作。

前面腾空的高就是为这个做准备的。

在空中的时候，

也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，

这样你会跳的比以前更远。

3、收尾动作：

收尾动作也至关重要。

为什么这么说呢？因为好多人收尾动作没有做好的话，

一下子屁股先着地，手有放后面，那你不是白跳了。

所以说收尾我们应该收腹，

重心往前倾。这样就不会出现那个情况。

1、怎么让自己腾的更高？----石头助力

虽然我们知道上面的那些理论，

但是我们要怎么训练才能把那些理论用于实践呢？

我们先来说说怎么让自己腾的更高.

很简单，就是手上握住两个有点分量的石头，

然后起跳的时候借助手摆的力，还有石头的力让自己身体腾的更高。

2、怎么让自己伸腿？----道具迫使你伸腿

让自己空中伸腿的最好的方法：

就是在沙坑两边插两根竹子，

然后在竹子之间拉一根线就可以。

插得位置就在平时跳远能跳的位置。

这样就能迫使自己在空中伸腿。

3、触胸跳：

光有技巧的训练还是不够的，

我们还得加一些提高自己弹跳的练习。

那就是触胸跳，就是跳起来膝盖要顶到胸。

每次跳15下，2组。