减肥前必须知道的事情

1、减肥不是单纯的减轻体重，而是需要礻天粑柝降低体脂率。有些妹子体重偏轻，但体脂率却偏高，就是我们说的瘦胖子或者隐形胖子，需要减去脂肪，减纬度。男性正常体脂率15~18%，女性20~25%，运动员例外哦。

2、盲目跑步不等于减肥。据研究大运动量跑步、动感单车对膝盖冲击很大，可能造成不可逆的伤害。建议跑步前先快走，再跑步，把心率维持在一个波段，消耗热量。

3、一定要选择适合自己体能强度的运动。如果运动强度远超自己的体能，会导致膝盖疼痛，严重者导致膑骨软化，后果不堪设想。所以，请选择比自己的体能稍微高一点强度的运动。

4、减肥一定要有无氧运动。大家都知道有氧运动消耗脂肪，其实无氧运动如仰卧起坐卷腹、哑铃飞鸟等锻炼肌肉力量的运动可以提高基础代谢，基础代谢提高了，即使不运动消耗的热量也较高，达到减肥目的。

5、节食减肥真的不可取。节食减肥为什么易反弹？因为长期饥饿的人的基础代谢会降低，节食减肥成功了，很开心，犒劳一下自己，稍微多吃一点身体就会很快胖回去。

6、设计一个完整的运动流程。热身10分钟→无氧运动30分钟→有氧运动30分钟→拉伸10分钟，每周根据自己的时间安排3次以上运动，坚持一个月以上，正常饮食，腰围、腿围会细下来。静候妹子们减肥成功的佳音。