人到了中年，怎么吃，怎么练？

1、首先，我们来讨论一下怎么练？这一个动作几乎锻炼了我们身上60%的肌肉，称得上练肌肉的王牌动作了！

每组15次，共4组

2、其次，我们就要锻炼上肢了。这个动作练到了我们的肩部，胸部等多个部位。

俯卧撑，每组8次共四组。

1、第一件事

一天要摄入足够的蛋白质（体重乘1g），要均匀地分布在三餐中。（牛奶，鸡蛋，瘦肉，豆腐）

2、第二件事

每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。

3、第三件事

补充抗氧化的营养素，如各种颜色的蔬菜（颜色的种类越丰富越好）。

4、第四件事

保证食物中有固定的不饱和脂肪酸的来源，如深海鱼，鲤鱼，三文鱼等鱼类。