失眠的人怎么让自己睡着

1、睡前稍微运动如果睡不着，那么去外面散散步，或者做个瑜伽，让自己微微出点儿汗。运动可以让人放松，缓解压力，稍微出点儿汗可以帮助人调节体温，让人更容易有困意。

2、睡前喝杯牛奶睡前一杯热牛奶，是有助于人让人放松的。但是要注意不要喝太多，不然撑到了，也可能会让人睡不着的。也有听到说睡前稍微吃点甜食，也能有助于睡眠，因为甜食可以让人愉悦。

3、睡前放空大脑如果有烦心事，满脑子都在想事情，那要入睡确实不是一件简单的事。睡前尽量让自己平静下来，什么都不去想。可以听听舒缓的音乐，也可以运用瑜伽的休息术，让内心平静，什么都不去想。

4、睡前洗个澡洗热水澡会让人放松，而干净整洁的自己也容易让人没有压力的进入睡眠。洗澡也可以调节人的体温，让自己快速的有困意。

5、睡前排便如果有小便或者大便没有排，便躺着睡觉，不仅会让人不舒服，而且会让人有压力。因此，还是先解决完这个急事，再去睡觉吧。

6、睡前准备一个舒适的环境睡觉的环境很重要，安静舒适的床铺，没有灯光的干硕浞苜埘扰，会让人更容易进入睡眠。注意炼蓄晦擀电视电脑都要完全关掉，不要让那个灯一闪一闪的，干扰自己。手机最好关机，手机的铃声或者振动的声音都对睡眠不利。