正确的慢跑姿势

应该大家都知道马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为要一路坚持跑超过42公里，而不是4.2公里。在马拉松跑中，应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧，下面一起来学习一下吧。

1.脚的着地方式

1、有些人可能认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我建议先以用中间部分接触地面。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。

2.臀部和头部的姿势

1、这点确实比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里呢，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前菱诎逭幂方。转头的时候需要特别的小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3.手臂的姿势

1、这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先最重要的是千万不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部，要保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交肤覆矩蝇替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。

4.膝盖

1、长距离跑步时膝盖不要去抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

5.步长

1、很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱和髂腰肌疼痛。这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带，长期的摩擦会导致发炎。

6.呼吸

1、建议你计算呼和吸的时间时，要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

7.上坡和下坡

1、在上坡时放慢速度，总的来说上坡时加快速度不是个好主意。加快摆动手臂，想象你在把自己往上推。加快步频，想象火车爬上山坡的情景，不断为自己鼓劲“我可以做到“。

2、下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累“。在比赛时，可以身体略微前倾，冲下前去，但不是用在训练时。