瘦腰运动全攻略打败水桶腰

1、缺乏曲线水桶腰　　特征：多余的赘肉，虽然瘦，却少了曲线。　　爱吃淀粉，又不爱运动，松软软的圆筒腰和麻薯泻找越於臀于是就诞生啦。如果再穿上直筒裤，T恤，整个人就跟水桶没两样。缺乏曲线的身材，怎么看都让人觉得缺乏女人味。　　加强塑形功夫，雕出纤腰曲线　　水桶腰mm的运动特别强调在塑形的部分，把腰腹部的肌肉变紧实，自然就可以呈现出小腰曲线来。　　Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。

2、木板平行式　　1、 趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。　　错误动作：　　脚跟没有够到底，力量无法延伸。　　2、 肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行　　错误动作：　　腰没有呈水平直线，施力错误。

3、　V字胜利式　　1、 坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。　　2、 用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

4、左胖右肥扁食腰　　特征：腰部的赘肉特别爱堆积在身体两侧　　这种肥胖类型的人多属于扁身，即使腰围的size和别人一模一样，但看起来就是显得比别人粗，穿低腰裤时侧腰还会挤出肉肉来。　　多做扭动运动，自然生出纤腰　　两侧腰胖mm的运动重点要放在腰部两侧肌肉的锻炼上，日常生活中多扭动腰部，对纤腰运动也是很好的补助哦。　　Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。