每天早上这样吃，瘦身又营养

1、吃健康的早餐：喜欢运动的人通常需要充沛的体能，才能应付各种运动的激烈程度和速度要求。所以吃一顿健康有营养的早餐不仅能加强你的新陈代谢，让你活力充沛一整天，还能有助于预防胆结石，满足你的健康的需求。而一顿高营养的好早餐，贵在“精益求精”。标准是能提供足够的热量、蛋白质、维生素、微量元素等。

3、运动后及时补充营养 ：运动后属于合成代谢阶段，这时候及时补充营养能有助于合成肌糖原，无论是对减肥还是增肌都有好处。运动后最佳进食时间是运动结束后的30-60分钟，保证身体从疲劳中及时恢复过来，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。▶如果你运动结束的时间刚好离晚餐不远，那么锻炼结束后可以稍微休息后吃一顿正餐，以蛋白质和碳水为主；▶如果你运动完还没到正餐时间，那可以随身携带一些蛋白棒，方便运动结束后及时补充能量。