每天早上这样吃，瘦身又营养

1、吃健康的早餐：喜欢运动的人通常需要充沛的体能，才能应付各种运动的激烈程度和速度要求。所以吃一顿健康有营养的早餐不仅能加强你的新陈代谢，让你活力充沛一整天，还能有助于预防胆结石，满足你的健康的需求。而一顿高营养的好早餐，贵在“精益求精”。标准是能提供足够的热量、蛋白质、维生素、微量元素等。

2、运咿蛙匆盗动前进食有原则 ：运动前肯定是不建议空腹的，那么到底怎么吃？可以遵循以下原则：▶200-300卡/小时原则运动前补餐至少要提前2小时吃，如果刚好是距离训练前2小时，那么至少摄入桃轾庾殇400-600卡路里；如果间隔是3小时，那就必须得600-900卡……每小时取200-300卡，具体取决于你的体型、还有前一天晚上吃了多少等。▶碳水化合物为主，避免纤维选择能快速消化的碳水化合物，越接近训练，GI值（升糖指数）就要来得越低（不然容易引发胰岛素上升，血糖降低，从而让你觉得更饿），所以这个时候水果相对来讲是比较好的选择，因为果糖的吸收速度比较慢。但是要避免粗粮、全麦类等富含膳食纤维的食物，因为它们在肚子里容易吸收水分，引起膨胀、促进肠蠕动，然后……你懂的。在运动前补充蛋白质，有助提升耐力表现、促成训练后蛋白质的合成、降低整体进食的GI值。而蛋白质中有三种常见氨基酸：亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸统称为支链氨基酸（BCAA），可以释放胰岛素和释放生长激素，来促进肌肉合成与增长。注意如果喝水太少，会降低了身体的新陈代谢；喝太多水又会阻碍蛋白质的作用，所以按身体需求来补水。一般情况之下每小时250ml水分，小口多次补充即可。

3、运动后及时补充营养 ：运动后属于合成代谢阶段，这时候及时补充营养能有助于合成肌糖原，无论是对减肥还是增肌都有好处。运动后最佳进食时间是运动结束后的30-60分钟，保证身体从疲劳中及时恢复过来，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。▶如果你运动结束的时间刚好离晚餐不远，那么锻炼结束后可以稍微休息后吃一顿正餐，以蛋白质和碳水为主；▶如果你运动完还没到正餐时间，那可以随身携带一些蛋白棒，方便运动结束后及时补充能量。