In and Out-nba过人技巧：[1]基础篇

In and Out，单手体前变向，也有很多人称作“粝简肯惧内外运球”顾名思义，是在运球中用一只手完成两次变向的过人方法，其重点在于通过双脚重心转移牵引防守球员重心向佯攻方向移动，瞀闩程狨从而晃开防守球员，撕开防守。In and Out是擅长右侧突破的“篮球之神”迈克尔·乔丹喜爱的突破过人动作之一，In and Out在球场上威力最大化常用于两种情况，一是快攻或其他防守尚未落防成阵地的形式；二是通过挡拆掩护后突入时面对内线补防时用于撕开防守、攻击篮筐。此外，In and Out是一项基础的运球动作，熟练之后对球感和运球的控制能力有极大的提升作用，除上述两种情况之外，In and Out常作为其他诸多突破技术的饰局动作（如穿裆过人），几乎所有的NBA后卫都会使用，其中不乏德里克·罗斯、科比·布莱恩特、克里斯·保罗、斯蒂芬·库里、艾伦·艾弗森、凯尔·欧文等顶级明星后卫。

In and Out教程

1、Dribbling is Footwork - In and Out

2、【动作分解】1、右手持球加速突进，前方有防守球员封堵了前进的路线；2、距离防守球员还有一步的距离时，以右脚为支撑重运一下球，接着压低重心向左前重迈出左脚，重心从右脚完全转移到左脚，右手借着铅噩论说球弹起的力量将球向左拉，上半身也跟着拉球一起向左倾，当右手拉至成反手时将球运回右侧，重心从左脚转移回右脚，向右前迈出左脚，加速突进；整个In and Out过程的步伐和欧洲步的步伐完全一致，而上半身和左右脚重心转移的节奏和behind the back里的节奏也是相同的，是一个回旋；

3、【要点】1、不要用3步来完成这个动作，不要右-左-右的脚步然后再往前，我们要2步右-左（他是左手运球）来完成In and Out；2、用肩膀，眼睛，脚步来欺骗防守者，让他向佯攻方向倾斜，从右脚转移重心至右脚的时候要牵引到防守球员重心跟你一起转移；3、视频中演示的是动作适用在全场奔袭时，如快攻中过掉后场和中场途中的防守球员（离篮下还很远），没有压低重心，追求的是速度，一下闪过，但在除此之外的情况中，一定要压低重心转移去牵引防守球员；

极速提升训练

1、How to develop a strong In and out dribble：如何增强In and Out运球能力

2、【要点】有条件的话建议用两个相同的球进行训练，无论是In and Out，还是其他的训练；

基本功训练

1、原地单手v字形左右运球练习

2、【要点】1、即使不使用In and Out，这个练习也要经常做，因为它能增强你对球的控制能力，有多少人控球时还依然要用眼睛去看？2、左右手都要练，两手运球的熟练度相同的话，整体的协调性也会极大的增强，这不仅能减少运球失误，而且是做出那些不可思议动作的基础；