当你开始健身时，你必须要知道的15个健身常识

1、  做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

2、2.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

3、.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

1、.当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

2、.人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

3、.即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

4、 当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

5、 在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称.

6、最好的奢侈品是自己的身材，而健身是拥有苗条身材的唯一途径。

7、如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，相当于做无用功。

8、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

9、.一包薯片（125g)的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量，所以选择零食的时候需要特别注意。

10、如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量，因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。

11、 刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。

12、由于激素和身体构造原因，大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉，所以放心去练吧。