如何健康运动？

1、 

运动时不要穿纯棉衣服

运动时会流汗，

这是人人都知道的常识。

为了摆脱大量汗水淤积在皮肤表面难受的感

觉，

不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。

但事实上纯棉质地的服装只能吸

汗并不透气，

不适宜运动时穿着。

正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，

如聚丙烯等。尤其是在运动内衣的选择上，更要注意。

2、在温差相对较大的冬季，

穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，

引发

风寒感冒、头痛等症状。另外，纯棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注意，会因为人体

温度的变化而生病。

而聚丙烯这样的材料，

可以散湿且保暖性好，

有利于保持皮肤干

燥清爽。

3、这里提醒大家，

秋冬季节运动时要讲究穿衣“有层次”。

不运动时可以多穿一点，

运动时穿薄一点，运动前后注意保暖。

剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，

体内盐分随大量的汗液排出体外，

饮水过多会使血

液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，

甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频

率来增加血液和氧气，

以满足运动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充

盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负

担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

4、 

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

运动要择时、择地

以下是几个不宜运动的时间：

进餐后

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，

帮助食物消化与养

分吸收，

如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，

妨碍胃肠的消化，

时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低，

称为餐后低血

压，外出活动容易跌倒。

情绪不好

运动不仅是身体的锻炼，

也是心理的锻炼。

当你生气、

悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪

直接影响着身体的生理机能，

而情绪的变化又产生于大脑深部，

并扩

散到全身，

在心脏及其他器官上留下痕迹，

这种痕迹将影响人体机能

的健康。

5、择地：在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，

以满

足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜

的公园、河滩、体育场等处最佳。