减腰腹的方法瘦腰腹的瑜伽

1、腰部

 

（1）两腿分开，两臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

 

（2）呼气，右腿屈膝。

 

（3）上身慢慢往右侧弯曲，右手放在脚的后侧撑地，左臂往上伸直，尽量保持两臂上下呈一直线。

 

（4）左臂尽量往侧伸直，同左侧腰的髋部呈一直线，维持30秒，自然呼吸。

 

（5） 慢慢还原呈直立姿势，然后换边做同样动作。左右侧各做3-5次

 

2、扫地式

 

（1） 两腿分开稍比肩宽，吸气，两臂上举。

 

（2） 呼气，上身往左侧45度方向前倾。

 

（3）直到极限，两手扶地。（若是够不着地，两臂也可自然下垂）

 

（4） 上身和两臂横移过右侧，吸气。

 

（5） 呼气，两臂伸直，和上身一起往右侧45度方向抬起。

 

（6）回到起始状态。然后再按左右侧各做3次　

 

3、风吹树式

 

（1）两腿分开与肩同宽，两臂往上伸直，十指交叉，挺直脊柱，踮起脚跟，吸气。

 

（2）呼气，身体往左侧弯曲至最大限度，脚跟仍不着地。保持数秒。

 

（3）吸气，还原。　

 

（4）呼气，再往右侧弯曲。如此反复做5-10次。

 

4、拉弓式

 

（1）侧卧，右臂往上伸直，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，吸气。

 

（2）呼气，尽量抬起上身和头部，左手抬高左脚，收紧腰、腹部，眼睛注视左脚心。保持30秒，自然地呼吸。

 

（3） 还原，将腿放松，再换腿做同样动作。左右腿各做3-5次。

 

效果：有助减少腰、髋、臀部的多余脂肪，美化臀部线条