让你远离便秘的方法

     想必很多人都不同程度上受到过便秘的困扰，或许有的人便秘还很顽固，那真是很痛苦的！经常便秘会使你的皮肤显得灰暗，情绪也莫名的烦躁，长此下去，会导致肛裂或痔疮，而且体内的毒素也越积越多，健康的肠道环境必受影响，这也是恶性肿瘤发生的潜在高危因素。其实远离便秘真的很简单，让我们形成健康的生活习惯吧。

方法/步骤

保持积极乐观健康的心态。要形成平和的情绪，遇到困难的烦心事，不要着急上火。悲观急燥的情绪会影响胃肠工作的正常动力，使大便燥结发硬。

每天保证一定的饮水量。正常的成年人每天应至少喝1500毫升水，每天早晨起床时饮用一杯凉开水，能很快促进肠道蠕动，促进排便。

养成定时排便习惯。最好是每天早晨排便，因为经过一夜的休息，体内废物残渣不能停留太久。定时排便坚持一定时间后，以后每天到这个时候，就形成排便的条件性反射。

多运动、多锻炼。可根据自身条件和工作环境选择适当的运动方式。在办公室久坐不动，或者过于懒惰安逸，容易便秘。锻炼活动可加快血液循环和胃肠蠕动。

健康饮食，注意调配。食物不能过于精细化，多吃一些含纤维素多的粗粮，蔬菜和水果。

可以适当辅助一些药物，但西药不能常吃，容易形成依赖。建议吃中药，如健胃消食片、乳酸菌素片、芦荟胶囊等，可以调节胃肠道环境，促进胃肠动力。

注意事项

易上火的水果，如橘子少吃。含油量大的食物少吃。刺激性的辛辣食物少吃，如辣椒。

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