夏季美腿三部曲 纤细修长吸眼球

1、抬臀踢腿锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚平放在垫子上。

3、下蹲抬腿锻炼目标：大腿内外侧、臀部和股四头肌起始动作：脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上具体动作：1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面。2、站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直。

5、单腿下蹲拖腿锻炼目标：股四头肌、臀部和大腿内侧起始动作：双脚分开与髋同宽站立，如图所示，脚趾向着外侧。(就是假设你站在一个时钟的中心位置，你的左脚指向十点方向，你的右脚则为两点方向。)