练出性感迷人的马甲线只需9步骤

1、马甲线练习步骤一：仰卧提膝抱腿仰卧提膝抱腿可以锻炼到腰部、腹部、臀部的肌肉。动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲时，双臂抱住双膝，头部抬起尽量碰到膝盖。组次：10-20次1组，2组以上

3、马甲线练习步骤三：仰卧屈腿上举仰卧屈腿上举类似于仰卧举腿，这个动作对腹部肌肉可以很好的刺激。动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手靠拢于臀部，腹部保持收紧，腰背挺直。双腿弯曲，利用腹部力量将双腿举起，双腿抬升时腿尽量向腹部靠拢。组次：10-20次1组，2组以上

5、马甲线练习步骤五：手肘平板支撑平板支撑这个动作估计大家都会，平板支撑能很好的锻炼核心力量。手肘平板支撑是平板支撑的升级版。动作要领：腹部保持收紧，腰背挺直，身体一开始保持平板支撑的状态，然后一只手将身体撑起，另一只手接着撑起。然后恢复，一只手先保持弯曲，另一只手接着保持弯曲，变回平板支撑的状态。组次：10-20次1组，2组以上

7、马甲线练习步骤七：仰卧单腿起仰卧单腿起目标锻炼肌肉：腹直肌私网褡爸整体。不要依靠惯性来完成动作，用腹部发力来完成动辑湃形傥作，这样效果最好。动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿水平伸直，上半身利用腹部力量起来，同时一只腿保持不动，另一只腿弯曲抬起，左脚抬起时用右手触脚尖，右脚抬起时用左手触脚尖。组次：10-20次1组，2组以上

9、马甲线练习步骤九：仰卧举腿仰卧举腿是增强核心力量和身体稳定性的一个动作，对核心肌肉可以很好的刺激。动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手靠拢于臀部，腹部保持收紧，腰背挺直。利用腹部力量瓴烊椹舟将双腿举起，双腿尽量保持笔直状态，双腿升至于地面保持90度时慢慢放下，放下脚不要碰到地面，然后又继续举起。组次：10-20次1组，2组以上