怎样才能把啤酒肚减下去，练成腹肌。。。

腹肌锻炼的方法有：

一、掌握频率。每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应吾褴恶将达到完全力竭。

二、控制重量。腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

三、状态摆正。练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

四、悬垂举腿。做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

五、坐姿抬腿。这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。

六、仰卧抬腿卷缩上。起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

七、调整呼吸。呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

参考资料： 8块腹肌锻炼的方法-人民网