怎样吃月子餐
1、坐月子吃什么？怎么吃？
坐月子是生完宝宝必经的过程，这时新妈妈的身体一般都在逐步恢复，因此月子期间的饮食需要格外注意。保证饮食的健康营养不仅仅对妈妈的身体恢复有很大的好处，而且还有助于宝宝的健康成长。那么月子期间到底应该吃什么，怎么吃呢？快翻开书看看该怎么吃月子餐吧！……
坐月子饮食常见的误区
误区一：开奶就要大量喝汤
误区二：鸡蛋吃得越多越补
误区三：产后不能吃盐
误区四：红糖水喝太久
误区五：忌食蔬菜水果
误区六：大量吃巧克力
误区七：生完宝宝就节食减肥
误区八：产后服用人参
产后几大“虚”
产后巧食补，调养身心
月子里必吃的明星炖补食材
荤食材篇
素食材篇
药食材篇
月子里食补的窍门
辨清体质，合理食补
月子饮食有宜忌
月子餐烹饪的6大秘诀
2、生产当天这样吃
生产过后，新妈妈会感到饥肠辘辘，产后当天不要吃太油腻的食物，可适量吃些容易消化又没有刺激的食物。饭后可美美地睡上一觉，以睡到自然醒为佳，以恢复生产时严重消耗的体力。剖宫产的新妈妈则应在36小时内排气以后，才能喝水和吃东西。……
临产前吃什么
临盆早期：半流食
临产活跃期：流食
临产前：忌食油腻
黄芪羊肉汤：经典助产
给剖宫产妈妈的特别建议
产后第1餐
新妈妈的营养需求：关键第一口
花生红枣小米粥：特效补血
给剖宫产妈妈的特别建议
产后第2餐
新妈妈的营养需求：补充能量
紫菜鸡蛋汤：滋补体力
给剖宫产妈妈的特别建议
产后第3餐
新妈妈的营养需求：补充必需营养素
番茄菠菜面：提升食欲
给剖宫产妈妈的特别建议
3、产后第1周
产后第1周的饮食不恰当，可能成为月子病的根源。那么，产后第1周该怎么吃，吃什么呢？产后的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。可以吃些清淡的荤食，配上时鲜蔬菜，口味清爽营养均衡。此时的饮食重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。……
新妈妈的身体变化
下奶食物别多吃
本周必吃的7种食物
第1天：美味滋补，赶走疼痛
顺产妈妈这样补
什菌一品煲：特效止痛
生化汤：产后必喝的排毒汤
牛奶红枣粥：提供优质蛋白
薏仁红枣百合汤：静心补血
剖宫产妈妈这样补
当归鲫鱼汤：补血安神
第2天：恶露增多了
顺产妈妈这样补
麻油猪肝汤：帮助排恶露
红枣莲子糯米粥：补元气健脾胃
阿胶桃仁红枣羹：强身补气
番茄菠菜蛋花汤：提升免疫力助消化
剖宫产妈妈这样补
当归生姜羊肉煲：驱寒补血
第3天：开始分泌乳汁
顺产妈妈这样补
猪排炖黄豆芽汤：迅速催乳
红薯粥：让宝宝的眼睛更明亮
豆浆莴笋汤：滋阴润燥补虚
珍珠三鲜汤：促进宝宝生长发育
剖宫产妈妈这样补
鲢鱼丝瓜汤：促进乳汁分泌
第4天：产后抑郁悄然袭来
顺产妈妈这样补
冬笋雪菜黄鱼汤：预防产后抑郁
干贝冬瓜汤：稳定情绪
葡萄干苹果粥：增强记忆力
香蕉百合银耳汤：缓解紧张
剖宫产妈妈这样补
鱼头海带豆腐汤：促进宝宝大脑发育
第5天：睡得好，才能精神好
顺产妈妈这样补
蛤蜊豆腐汤：安神益智
胡萝卜小米粥：催眠养胃
木瓜牛奶露：镇痛解疲劳
银鱼苋菜汤：给宝宝一头浓密的头发
剖宫产妈妈这样补
鸡茸玉米羹：调整神经系统
第6天：浑身没劲儿
顺产妈妈这样补
荔枝粥：改善失眠与健忘
西蓝花鹌鹑蛋汤：高蛋白，高营养
归枣牛筋花生汤：强筋骨，抗疲劳
益母草木耳汤：排除体内毒素
剖宫产妈妈这样补
芋头排骨汤：补充钙质，增强抵抗力
第7天：营养、营养、营养
顺产妈妈这样补
莲子猪肚汤：补气，助消化
三丁豆腐羹：为宝宝吃的健脑餐
三丝黄花羹：养血补虚通乳
红小豆黑米粥：有效缓解头晕
剖宫产妈妈这样补
腐竹玉米猪肝粥：预防产后贫血
4、产后第2周
进入月子的第2周，新妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时需调理气血，可适量吃补血食物。前两周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢、排出体内过多水分上。……
新妈妈的身体变化
催乳补钙的第2周
本周必吃的7种滋补食品
第8~14天的炖补方案
哺乳妈妈这样补
猪蹄茭白汤：传统催乳佳品
花生红小豆汤：补血消水肿
海带豆腐汤：排毒补钙
白萝卜蛏子汤：增进食欲
非哺乳妈妈这样补
黄芪枸杞母鸡汤：增强抵抗力
5、产后第3周
从第3周开始进补了，新妈妈可多吃些高蛋白食品。除了凉菜不能吃，其他鸡鸭鱼肉都可以开吃，只要不油腻就行。整个月子期间饮食上一定要保证淡盐少油，防止便秘的发生，也有利于身材的恢复。……
新妈妈的身体变化
催乳为主的第3周
本周必吃的8种补气养血食物
第15~21天的炖补方案
哺乳妈妈这样补
姜枣枸杞乌鸡汤：提升免疫力
明虾炖豆腐：通乳养血
桃仁莲藕汤：止血逐淤
红枣栗子粥：强健宝宝的身体和大脑
非哺乳妈妈这样补
麦芽粥：回乳
6、产后第4周
第4周是新妈妈体质恢复的关键期，身体各个器官逐渐恢复到产前的状态，此时可以大量进补了，可以选择一些热量高的食材，进补的量要循序渐进。煲汤进补加中药时要注意选择无副作用的枸杞子、当归等。……
新妈妈的身体变化
增强体质的第4周
本周必吃的6种补气食物
第22~28天的炖补方案
哺乳妈妈这样补
胡萝卜牛蒡排骨汤：增强体力
栗子黄鳝煲：让妈妈体力更充沛
鸡蛋玉米羹：补营养助视力
黑芝麻花生粥：补充维生素E
非哺乳妈妈这样补
花椒红糖软：缓解乳房胀痛
7、产后第5~6周
此时的饮食照样不能掉以轻心，尤其对哺乳妈妈来说。但也要注意控制脂肪的摄入，不要吃含太多油脂的食物，以防乳汁变浓稠阻塞乳腺，也不利于产后瘦身。……
新妈妈的身体变化
进餐重质不重量的第5~6周
适合月子里吃的6种瘦身食物
第29~42天的炖补方案
哺乳妈妈这样补
莲藕炖牛腩：缓解产后便秘
竹荪红枣茶：减脂降血压
莼菜鲤鱼汤：低脂多锌，宝宝更聪明
荠菜魔芋汤：健体瘦身又排毒
非哺乳妈妈这样补
三鲜冬瓜汤：养颜瘦身