半月板在哪个部位

1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。　

5、平时注意膝部保暖，运动中配带护具，负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。　

7、跑步前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。