如何预防登山时出现登伤膝的情况

1、登山之前要热身。这样能活动开自己的膝盖，登山是比较剧烈运动，有时一个发力，就会让没有适应好的膝盖出现扭伤，所以登山要热身，让膝盖做好登山前的适应工作。

3、带个登山杖。登山，主要的用力点是膝盖，所以在各个运动中，登山对膝盖磨损是比较大的。所以要带个登山杖，这样可以辅助发力，从而预防登伤膝的出现。

5、初次登山者，不一定非要登顶。对于初次登山的人，一次登太高，确实勉为其难。如果感觉到腿部发酸，不适，那就立刻返程，要是还坚持下去，造成膝盖劳损，那就得不偿失了。

7、准备好应急的医用品。比如绷带这些，这样可以有备无患。如果登山的过程中出现了膝盖或其他损伤，可以先做下应急措施，然后再想其他办法。