瑜伽半月式（全套）动作详解

半月式（全套），半月式是瑜伽体式之一，动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。 缓解坐骨神经痛； 伸展肩膊，改善哩蜥汗兖肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。

2、右脚向右转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。呼气，身体躯干向右倾斜，右手掌春嗉榕石落于离右脚约30厘米处，指尖触地；同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。

4、抬起躯干，左脚回到地面．恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。

2、呼气，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；身体重量放在左腿和左手上．右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，使右脚脚跟压在右臀上。

4、头部右转，双眼视线朝向右脚脚掌，保持这个体式10到30秒钟。

瑜伽半月式

1、山式站立。双手大拇指相扣，伸展手臂高举过头顶。

3、抬起头部，逐步抬升躯干，回到山式站立，放松。

反半月式第二式

1、山式嗄磅麇蚺站立。右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臂向下伸展，五指指腹压地；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚，保持平衡，抬起左脚向后伸展，左腿绷直．与地面保持平行，右膝不要弯曲。

3、躯干和头部向左侧回转90度，双眼视线朝向地面；弯曲左膝，脚趾指向头部；右臂伸向左脚，右手握住左脚脚背，用力下压，手臂绷直，脊柱保持伸展。

5、抬起躯干，左脚回到地面，恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。

2、右脚外转90度。左脚微微内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上。双腿充分伸直。呼气，右膝弯曲成90度，右手放在右脚前方20公分的位置，左手放在髋部，眼睛看着右手指尖，腹部贴近大腿。

侧腰半月式

1、臀部的一侧靠在球上．同侧的手臂以及大腿靠球以保持平衡。左手上举。

3、呼气，右膝跪地。左手上举．左脚旁伸绷直。