容易失眠的人如何改善睡眠睡眠调理方法

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否茸垂扌馔则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。长期睡眠不足会引起身体机能下降，还会产生各种疾病。小编为大家提供一些改善睡眠的建议，希望有帮助。

工具/原料

计划 自制力

白天建议

1、起床后尽快接触阳光 5~30 分钟，以尽快唤醒迷糊的身体。但是切记不能醒后就剧烈运动，这样会对身体造成损害。

3、午睡有助于维持下午精力，也有助于身心健康，但时间不宜过长，以 20 ——40分钟为宜，养成良好的午睡习惯。

5、肥胖（BMI>28）的人注意减肥以预防阻塞性睡眠呼吸暂停。过于的肥胖对睡眠有很大的影响，阻塞性睡眠呼吸暂停有危生命。

2、任何时候吸烟都有害健康，睡前 4 个小时吸烟其中的尼古丁更是会影响睡眠，因此睡前应尽量减少吸烟。

4、经常性的体育锻炼有助于提高身体机能，更有利于睡眠，但是睡前 2 小时应避免剧烈运动，保持心气平和。

6、睡前半小时花几分钟自己搞一个放松心情的仪式或听轻音乐、看会儿书都有助于促进睡眠。