怎么样减肥才有效

1、1.减肥期间忌口味重的食物，多吃蔬菜，少吃多餐，多喝水

2、2.做稍僚敉视个运动计划，长期坚持，切勿半途而废；在运动之后要做一些拉伸运动避免肥肉转换成肌肉从而未达到减肥效果

3、3.保证充足的睡眠质量，在晚上十点或者十一点前入睡，会有利于体内各器官运作，促进新城代谢

4、4.减肥期间时候可以吃点苹果，香蕉，梨或者是一些比较刮脂，利尿消除水肿的水果

5、5.含糖量高的食物不能多吃，例如糖果、奶茶、饮料类，糖分摄入过多会容易长胖

6、6.长期保持有氧运动，让身体出汗