怎么减背部外侧赘肉怎么减肥如何减肥的经验

1、怎么减背部外侧赘肉？方法一

 

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

 

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

 

3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

 

4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

 

2、怎么减背部外侧赘肉？方法二

 

1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

 

2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

 

3、吸气，换手换脚再做一次。 和上图类似。

 

4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

 

3、怎么减背部外侧赘肉？方法三

 

1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

 

2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀

 

3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸

 

4、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

 

4、怎么减背部外侧赘肉？方法四

 

1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。 缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

 

2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地，吐气，停留10~20秒，做深呼吸。

 

3、缓慢还原，调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。

 

5、方法五：如下图

 

1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。 腹部减肥

 

2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒。

 

3、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

 

6、方法六：

 

1、脚跟相碰，脚尖打开约15公分，站立，做深呼吸。

 

2、双手于胸前合掌，挺直腰背，吸气，踮脚尖

 

3、吐气，双膝打开往45度角缓慢曲膝，直至蹲下来。停留5~10秒。

 

4、上、下来回做5回。

 

5、缓慢还原，放松全身，调整呼吸。

 

7、方法七：

 

1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。

 

2、起身，臀部离开脚跟，双手往前方地板撑稳重心。

 

3、将膝盖打开比臀部还宽，并使脚尖相碰，双手手肘顶地，手掌托着下巴，停留10~20秒，做深呼吸。

 

4、缓慢还原，放松调整呼吸。 此组动作练习做10~20次。