爱上慢跑，让你拥有健康

1、跑步时间可选择清晨、晚饭前或晚上。对于我来说，晚上9点到10点是我钟爱的跑步时间，跑完后冲个澡就睡觉，节奏刚刚好。

3、每次至少跑步四十分钟以上。我不会带记时器，不会去想已跑了多少圈，还要跑多少圈。一般来说，我感觉差不多快一小时了，就告诉自己再袂庾缝斥跑五圈或三圈就收步。有时候事后发现只跑了四十多分钟，有时候又跑了一个多小时，最多时跑过一个半小时。慢跑至少要在半个小时以上，这样才能让心和肺一直保持在高速运转的状态，才能慢慢地把心肺功能锻炼得很强大。我以前曾多年坚持每天跑三到四公里，跑得非常的累，而且跑得很快，时间不足半小时，虽然腿上肌肉练得很强壮，但心肺仍不行，锻炼一停，又现原形。事实上外部看到见的肌肉是很好练的，但看不见的内脏肌肉却很难练，因为你没法主动去控制这些肌肉用劲。只有让这些肌肉在一个高速运转的平台保持半个小时上，大概二三十次后，这些肌肉自然就变得很强壮了。

6、跑步时注意控制思绪。除了注意呼吸节奏外，也可以神游天外，什么也不想，或者胡思乱想些与跑步无干的东西。这些思维控制相当于自我催眠的作用，让思维远离跑步本身可能引起的枯燥和难耐。不跑步的人，也许只要想到去跑一个小时，就觉得过程肯定会难受得不行。但是事实上，对于跑步爱好者来说，跑步的那一个小时，也许是一天中最快乐，最短暂的时光！

7、也许你会说，这只是你个人的经念而已，对其他人也有效吗？我想不一定对每个人都有效，但至少对大多数人来说，是有效的。在我的鼓动下，曾经有两三个朋友也跟我一起跑步。他们也是自觉身体很弱的那种人，但也同样在跑了不到二十次的情况下，身体状况发生了翻天覆地的变化。有一个初中的学生，只跟我跑了十二次后，他的千米成绩就提高了二十多秒，从班上的跑步困难户，一下子步入最强的两三个人之列。至于对你来说，到底有没有效果？仅仅需要二十小时左右的强度不大的锻炼，就有可能拥有让自己傲娇让他人羡艳的身体，为什么不去尝试和坚持一下呢？注：本经验中图片来自网络。