快速有效减肥法

1、一、生活减肥法

首先注意：

1：多喝水，不喝高热量饮料；:

2：多吃鱼和鸡肉，少吃猪肉和牛肉；

3：中餐过后可以尝试下逛街采购；

4：别忘了收腹挺胸；:

5：别在冰箱里塞高热量零食；

6：晚餐后站一会；:

7：尽量让自己忙着；

8：休息日多运动

2、二、饮食减肥法

其次注意：

1、以蒟蒻为主食；

2、豆米饭比糙米饭好；

3、少吃面包类；

4、少吃淀粉类；

5、少吃高温煎炸食物；

6、寡糖比代糖好；

7、吃大量蔬菜；

8、空腹先吃水果；

9、起士是绝佳的点心；

10、自己做优格；

11、每一餐肉类不要超过手掌大；

12、少量多餐

3、三、运动减肥法

最后注意：

1、原地跑，紧实大腿肌肉；

2、上楼梯，瘦小腿、大腿、臀；

3、步行，瘦腿、腰；

4、瑜珈，瘦全身；

5、跳舞，瘦全身；

6、跳绳，瘦大腿、小腿；

7、晨操，瘦全身、呼吸畅通；

8喝水；⑨盐疗；瘦全身:。