如何调整焦虑心态

1、分析产生焦虑的原因：1.自信不足。由于不够自信，导致处理事情时候，总觉得自己做不好，担心这，担心那，以至于导致过分焦虑。2.内心恐惧。对于一些未知的事情，或者最自己曾经内心遭受过心理创伤导致留下不可磨灭的心理阴影从而想起就感到恐惧。3.懊悔型。对自己之前做的事情或者犯得错感到懊悔而产生的焦虑。4.无可奈何型。对于一些事情，基于自己目前的能力和状况无法做出改变而产生的焦虑。

2、解决方法：1.对于第一种，由于不自信而产生的焦虑，首先要确定是自己能力不足还是经验不足。如果是能力不足，那就要抓紧学习，抓紧弥补，在学习过程中，你会逐步感到充实，从而焦虑感也会迎刃而解。对于经验不足，其实大可不必过分焦虑，做事情本来就有第一次，即使出错也没有关系，毕竟自己是第一错，可以允许自己犯错，但是要尽可能做的更好。2.内心恐惧型。对于一些不好的事情对自己心里产生的不好的影响，这类人缓解焦虑的过程是缓慢的，不妨试着去给别人倾诉，让别人与你同担痛苦，明白你的焦虑，多一个懂你的人，这样会给你的生活带来温暖，慢慢走出焦虑，消除心里的阴影。严重的，建议去看心里医生，进行心理辅导。3.懊悔型。对于这类原因产生的焦虑，其实也是可以很好地克服地，，首先要明白一点，就是过去的事情，无论怎么样懊悔，都已经无法补救了。但是给我们的启示是重大的，我们可以从过去的事情中总结经验教训，以便日后遇到同样的事情，可以更好的解决，而不是重蹈覆辙。这样想这样做，就比在哪里单纯地焦虑要好，这样做，你会收拾好心情，重新踏上征程。4.无可奈何型。对于一些事情，基于现实的条件，你可能做不到或无法改变，从而产生焦虑，客观环境虽然无法改变，但是你可以改变自己的心态，要把这一切看做是对自己的考验，虽然无可奈何，但是要尽自己可能做得更好，同时也不要苛责自己力求完美，只求尽全力就行。

3、大家焦虑的时候，不要一味强制自己不要焦虑，那样反而会起反作用。大家为了避免和缓解焦虑，一方面要了解症结所在，对症下药，同时，也要放空自己，把情绪放缓，去做一些其他的事情转移注意力，而不是一味试图说服自己不要焦虑。