晚上睡不着觉怎么办，夜里睡不着觉怎么办

1、睡前热水泡脚助睡眠。热水泡脚可以促进脚底的血液循环，对于改善手脚冰冷有很好的效果。睡前泡脚不仅有益于身体健康，更能对于促进睡眠起到很大的帮助。

2、喝热牛奶加蜂蜜。晚上睡觉前，可以喝上一杯加蜂蜜的热牛奶。牛奶当中含有促进睡眠的氨酸，蜂蜜则可以维持血糖平衡。虽然牛奶可以助睡眠，但在睡觉并不适宜喝过于多。此外，睡觉前不应该喝茶水、咖啡等饮食。

3、听音乐促进睡眠。躺在床上，耳朵塞上耳机，听一些轻快舒缓的音乐，慢慢地就入睡了。对于晚上睡不着的人士来说，柔和的音乐可以说是一种催眠济。

4、保证良好的睡眠环境。入睡的快慢以及睡眠质量与睡眠的环境存在着非常大的关系，一直难以入睡的朋友可以检查一下自己的睡眠环境到底怎样。一般情况下，睡眠环境得看卧室光线、安谧程度、温度、床被枕头是否舒适等因素。

5、放松全身利于睡眠。这里所说的放松全身包括心理以及生理。如果精神压力过大，那么想快速入睡也是十分棵慝漭谷困难的。当然，如果身体的某一个部位还处于绷紧的状态，那也是让人难以入踔伉劾钓睡的。因此，要想快速入睡就得放松全身，包括生理和心理。