失眠的自我调适

1、首先要养成良好的生活作息规律，晚上不超过11点（也就是子时）就要休息。早晨7点钟准时起床。起床的时候，做一套保健体操，喝杯牛奶，吃一片全麦面包，水果可以是香蕉，桔子，苹果，换着食用。

2、都说是药三分毒，尽量的不吃药。失眠严重，可以用银耳，百合，莲子，龙眼，桂枝，朱砂，加冰糖炖食，既可以养心安神，又可以美容养颜。

3、现代时兴花疗养生，金银花，菊花泡水喝能够清心明目，下火。玫瑰花能够补血养颜。桂花能够去除口臭，腊梅花能够清肺热。用藏红花泡脚，能够暖身，疏通血脉，帮助改善睡眠。

4、现代的人之所以祸患高血压，高血脂，脂肪肝，糖尿病等富贵病，就是缺乏运动的表现。身体素质好的人群，可以选择骑自行车，游泳，慢跑，登山，打羽毛球等项目进行锻炼。身体较弱的人苄秭硼谙群，可以选择远足，打太极拳，跳迪斯科，来进行锻炼。当人们精疲力尽的时候，不但能够减肥，而且还睡得很香甜。