高血压如何降压降压方法

1、了解降血压食疗法。这种特殊饮食法是由医生针对高血压患者专门制定的，它建议食物多皱诣愚继样化，主要以谷物，蔬菜和水果为主，每天摄取热量为1600，2600或者3100。下面是一些具体食物逄嫖傺簧搭配：每天吃7到8份全谷物，比如全麦面包，干燕麦片，意大利面或者糙米。每天吃4到5份水果，以及4到5粉蔬菜。你可以喝果汁，做熟后吃，以及不要忘了吃一些新鲜的生蔬菜和水果。选择瘦肉，比如鸡肉和鱼，每天吃的分量不能超过160克。少吃脂肪和油。每天摄入脂肪和油的分量要限制在2到3汤匙。要使用饱和脂肪含量低的油做饭。比较健康的油有芥花油和特级初榨橄榄油。并且要尽可能选择低脂调料。每周进食甜食不能超过5份。吃糖，果冻，果酱时，每一份指的是一汤匙。选择低脂甜食或者无脂肪糖果，比如胶质软糖。只能吃一份。每周吃4到5份坚果和籽。每份大约是1/3杯坚果或者1汤匙籽。

3、减少钠的摄入量。钠的摄入量跟高血异鲢阍羟压息息相关。吃太多盐会降低肾处理水的能力，从而导致水分潴留，对动脉造成压力。但你不需要完全将盐排除在外，少吃一点点还是可以的：每日盐的摄入量要少于2,300毫克。通过食物日记来追踪你每日盐分摄入量，确保盐分摄入量被控制在这个水平。远离加工过的食品。加工食品比如薯片，快餐，腌肉都可能包含过量的盐分。最好吃新鲜做的肉。做饭时，尽量不要放盐。即使少撒一点点就很容易超出2300毫克这个数量。用香草，香辛料来代替盐。

5、保持一个健康的体重来降低患高血压的风险。血压随着体重的增高而增高；通常来说，你的体重越低，血异鲢阍羟压也就越低。坚持上述饮食规则，你的体重应该就会下降，但是不应盐淬芪求该单单靠饮食来减轻体重，还要加以运动。初期的减肥目标定为减轻10斤体重。瘦10斤就可以显著地降低血压。瘦身的附加益处就是它还使你服用的任何降血压药物都更有效。特别要注意你的腰围。腰围超过40寸的男性患高血压的风险比较高。腰围超过35寸的女性患高血压的风险比较高。

7、减少酒精摄入量。每天一小杯红酒或者啤酒对健康有益处。但是喝多就有害了。每天喝酒不能超过两杯（高浓度的酒精除外）。过量喝酒容易提高血压，而且容易使人发胖。少抽烟。抽烟对血压会产生负面的影响。戒烟对健康有很多益处。

9、控制咖啡因摄入量。咖啡因会暂时地使血压骤升。虽然还尚不明确其中原理，但是科学家们发现经常饮用含咖啡因饮料的人比不饮用含咖啡因饮料的人血压要高一些。 尤其对于超重或者高龄的人来说，咖啡因对血液的消极作用更加明显。