如何安全减肥

随着生活水平的提高,羿戌被卩肥胖也困扰着很多人。大家用各种手段想减肥,但效果都不大。首先我想说减肥不是一天两天就能见效的,这是一个长期的任务。下面给大家介绍一下我对于减肥的一些看法,希望能对大家有帮助。

节食:这个节食不是要你不吃饭了或一天只吃一顿或很少的,而是要每顿饭都吃还要多吃一至两顿饭,但是每顿吃个半饱就可以了。这样即补充了人体所需又减少了消化系统的工作量。

饮食:菜肴的口味要吃清淡一点的,少吃过于油腻及高热量的食品。以青菜为主。当然肉也是必不可少的,尽量少吃或不要吃肥肉,可以吃些瘦肉,鱼肉,鸡肉等。

睡前:睡觉前少吃东西这个都知道就不细说了,吃完就睡没有运动,能量就会在体内屯积,自然就容易发胖了。

零食:很多人都喜欢吃零食,建议小食品之类的就少吃了吧。多吃些水果,如苹果、葡萄等。吃水果也要像吃饭一样,每次少吃,平时多吃。

运动:运动可以消耗身体多余的脂肪,还可以锻炼身体。早晨吃饭前慢跑10-20分钟。跑的时候做一些上肢运动。像挥动手臂、阔胸运动等。中午吃过饭后不要有过大的运动,散散步就好。晚饭后也要散步,做一些运动。睡前做一些仰卧起坐,俯卧撑(做多少看个人能力)10-30左右就可以了,运动量不要太大。

注意:不要吃完饭马上就坐下或躺着,要多走动或站立30-60分钟。