怎么样才能长高

1、饮食是影响青少年身高状态最重要的一个因素，合理搭配饮食方法，加上足够的运动与充足的睡眠，保持健康积极的心态。饮食处于最基础的能量提供与营养补充，是增长身高的关键点，从饮食出发让青少年轻松长高。

正确的选择食物，补充充足的营养，就能够长得比同龄人高5-8厘米。饮食营养搭配，你知道如何才是最佳增高食谱吗？七大营养要素组成健康饮食。

对于食物的选择，关键是要看食物里面的营养成分是否有助于长高。一般来说，要长高，就要多吃富含以下七种营养成分的食物，这七种营养成分就是：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，这七种营养成分，是身体长高所必不可少的，同时这七种成分是缺一不可，缺少任何的一种，营养搭配不完善，是对身体的长高没有任何的作用。

多吃富含蛋白质成分的食物

要想长高，就应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是富含＂胺基酸＂的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜。

多吃富含脂肪的食物

身体的长高，需要多吃一些富含脂肪的食物，补充人体所必需的热量，才能更有效的运，促进身高增长。

多吃富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物，有利于矿物质的吸收与利用，从而促进身体长得更高。

　　补给维生素。

　　维生素是生命的泉源，为了身体的长高，每天要定时的补给充分的维生素。

    多喝水促进新陈代谢 

    身体长高的时候，多喝一点水，有利于身体的新陈代谢，从而使得血液循环更加畅通，身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失，从而实现长高的目的。

    多吃富含纤维素成分的食物

    动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含长高所必须的纤维素成分。

    补钙是关键

    钙质则是人体骨骼的原料，只有多补充钙质，才能让骨骼发展的更加健壮，从而实现长高的愿望。每天喝两杯牛奶，就是补充钙质，强壮骨骼的好方法。

2、　长高食谱

　　早 餐                     午 餐                    晚 餐

　　牛奶250毫升或豆浆一杯  主食粮谷类400克--500克  排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤

　　鸡蛋一枚              豆制品80--100克          主食粮谷类400克

　　面包两片            畜禽鱼肉类120克               牛肉炖土豆

　　西红柿或苹果或香蕉一个  蔬菜500克 蛋80克          高钙牛奶250毫升

　　柠檬汁或胡罗卜汁一杯      水果100--200克          水果100克

3、睡眠方面：

　　睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰，睡眠时间不足的话，生长激素的分泌就会减少，从而影响长高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的中立作用中得到解脱，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候，上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此，一定要做到早睡早起，每天保证8--9个小时的睡眠时间。

　　同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前，不要养成吃夜宵的习惯。夜宵，特别是甜味食品会使血糖值上升，影响生长激素的分泌，因此，晚餐尽量在临睡前2小时结束。如果实在饿得睡不着时，请食用高蛋白食品，如：奶酪、鸡蛋、豆制品、牛奶等；临睡前看电视或打游戏要控制在2小时内，否则，会给予视神经不必要的光芒刺激，加重儿童的疲惫感，引起副肾皮质激素的分泌。过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌；临睡前不要让大脑超负荷运转，可以热水洗脚或沐浴、听音乐，放松放松神经。同时把房间内光线调暗或者放一个切开的橙子，让散发的清香安抚紧张的神经，有助于提高睡眠质量。

4、我很久之前看过一个报道说马提尼克岛的人长的都比正常年龄人高，我就抱着好奇心钻研了一下，原来他们的岛上有着非常神奇的石头叫黑晶石，这种黑晶石可以促进人类骨骼生长，后来我看见有卖的就买了一块，使用后真的感觉很神奇，现在已经用完半年了，增高了8厘米，在这里给一些想增高的朋友们介绍一下