瑜伽洁净功之三：洁肠

对于人体下腹部的重要性，印度古瑜伽和中国的道教及其相脞辉湎虹似。认为下腹部是生命之源。一般人是通过冥想和意守丹田达到锻炼下腹部的目的，而我们的瑜伽洁净功第三步则是墩伛荨矧通过主动的腹部鼓荡来达到“开窍”的效果。西方保健研究则是强调腹部鼓荡可以按摩腹部。其实这只是我们的副产品之一。本来瑜伽是不强调治疗和达到某种健身目的的。但瑜伽洁净功之洁腹功却是可以有效地达到瘦身的目的。每天练习，定有收获。

工具/原料

瑜伽垫

功前准备

1、坐姿洁腹功比较强调坐姿。以双盘为最佳。实在不行，也可以任何一种瑜伽坐姿皆可。但效果远不如双盘。 *两眼轻闭 *心神回收 *自然呼吸

2、准备练功在调匀滕靳褡樨呼吸之后(可以数10~30次)，双手扶膝盖，比洁喉功稍微用力。如果是跪坐则双手撑着大腿前端。内收下颌，比洁喉功要稍微稍微。 *屏住呼吸 *提敞艮腹缪肛缩阴 *双手稍微用力要点强调 *盘腿收紧身体的下部。阻止血液进入腿部。 *收下颌则是锁住喉咙。屏住呼吸。这样整个身体的腹腔处于上下封闭状态。

鼓荡下丹田

1、鼓荡丹田下腹部上提到力所能及的最大限度。提到最大限度之后，不要保持，向下鼓荡。向下稍微用力。一上一下，算一次鼓荡注意:喉头屏气保持鼓荡的连续性。

2、连续鼓荡，次数不限。开始可能只有几次，当熟练之后可以达到40次左右。用喉头锁住呼吸，与功法一洁鼻功是用鼻子锁住呼吸不同

3、当达到40次或者不能坚持的时候，就放松胳膊，松开锁住的喉咙。深呼吸几次，让呼吸均匀，让整个身体松懈一下。准备下一次鼓荡。

4、继续重复①③，共三次

5、恢复到普通的坐姿。自然呼吸，休息1~3分钟就此，瑜伽洁净功三步完成。可以保持静坐姿势进入冥想状态或者慢慢起身结束练功。