内外兼修，防晒无忧

 内外兼修，防晒无忧

终于脱掉了厚重的外衣，迎来了裙摆飞扬的季节。可是，日渐明媚甚至强烈的阳光也成了美女们的烦心事，经过一个冬天养起来的白嫩肌肤，被晒黑可不是一件开心的事情。遮阳伞、防晒霜纷纷登上了舞台。然而，防晒，是由内而外的，表面功夫可是远远不够的！正确的饮食会达到事半功倍的效果哦！ 一：保湿很重要————增强皮肤的抗晒能力   1.足量饮水很关键 让每一个细胞都有足够的水分供应，才能保持细胞原有的构造与功能。每天饮水量的多少由你的尿液衡量，正常尿液颜色淡黄清凉，类似稻草色，如若颜色变深说明饮水量不够。如若尿液颜色淡如无色，说明饮水量过多。在皮肤的深处，水分决定了你的代谢垃圾是否能顺利排出，而这决定了你的肤色是否光亮。饮水的种类则以白开水、淡茶水、稀释鲜榨果汁为宜。   2.富含维生素A的食物不可少  因维生素A有保持上皮细胞的完整性，以及控制皮肤中角质聚集速度的作用，如果缺乏会导致皮肤干燥粗糙！降低了对紫外线的抵御能力。代表食物有：橙黄色的蔬果、深绿色的叶菜，如胡萝卜、西兰花、芒果等，其中的β—胡萝卜素可以转化成维生素A,而动物性的食物，如肝脏等都是维生素A的良好来源。   3.没有维生素C就没有胶原蛋白   营养状况与皮肤形成的每一个环节都密不可分。胶原蛋白是大家都喜欢的，那你知道维生素C是胶原蛋白形成的必不可少的成分吗？维生素C会将脯氨酸转化为羟基脯氨酸，也就形成了人见人爱的胶原蛋白。而VC本身又具有美白、抗氧化的成分，因此，防晒美白，增强皮肤弹性，维生素C不可少！代表食物种类：新鲜的蔬菜水果是维生素C的主要来源。鲜枣、山楂、猕猴桃、柑橘类水果等。      小贴士：感光食物会让你变黑吗？不知从何时起，油菜、菠菜、芹菜、韭菜等多种蔬菜被称为是感光食物。很多美女都在这个惧怕阳光的季节里，拒绝了所谓的感光食物，觉得吃了感光食物之后，在太阳的照射下就会生成黑色素，让皮肤变黑。尤其是含有叶绿素的叶菜类蔬菜。殊不知，食物在胃里至少停留4小时，在小肠停留的时间长达十几个小时，到真正吸收入人体的时候太阳早已经没有了踪影。而且，叶绿素大部分是随废弃物排出体外，真正能吸收入体的含量是及其少量的。而且蔬菜中含有大量的维生素、矿物质以及生物化学物质，对人体具有强大的保健作用，如若因为害怕变黑而拒绝了这些蔬菜那岂不是得不偿失。 二：保持皮肤内部的“油润”状态，弹性十足————防晒的又一屏障  细胞膜是脂质双分子层，而必需脂肪酸又是细胞膜的及其重要的成分。因为细胞的皮肤——细胞膜，它的健康与否，不仅关系到肌肤是否能润滑柔软，弹性十足，又决定了是否能促进细胞内外物质的正常交换，代谢产物的正常排出。因此，膳食中，应该增加必需脂肪酸的摄入。代表种类：植物的果实，杏仁 榛子等， 鱼肉  鱼油   三：营养补充剂————从内部强化防晒效果   与皮肤健康有关，且决定抵抗外来不良刺激能力高低的重要因素还有：硒、锌、硫等元素。皮肤处在不停的更新换代之中，而这些元素正是细胞形成所必不可少的。如果我们平常的膳食中营养素达不到身体所需，或者为了快速便捷的获取所需要的营养素，我们可以依据自身的体质，合理选择不同的膳食营养补充剂。如：复合维生素、抗氧化剂、必需脂肪酸制剂。四：防晒霜、遮阳伞、晒后修复乳————内外兼修，增强防晒效果   做好内部防晒的同时，外部防晒不可少。包括防晒霜、遮阳伞、晒后修复乳液等。不过建议大家在选择时尽量选择成分中有维生素A、维生素C、维生素E等的护肤品。而遮阳伞最好选择颜色较深的，不要因为美观而选择颜色鲜亮的，效果可是差很多。如果实在没有条件提前防晒，就只能靠晒后修复乳做点小小的挽救了！   过于强烈的太阳光，对皮肤的损伤不仅仅是晒黑，还有可能是皮炎甚至是皮肤癌等，因此，大家不能以为做好了防晒工作就万无一失，尽量避免在阳光强烈的正午时分出门。美丽没有了健康做基础，一切都失去了意义。健康没有了美丽做点缀，生活也少了很多的乐趣。希望大家都能健康美丽的生活！

 

李莉营养师

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