怎么跑步不伤膝盖

跑步这项运动是人们最常用的健身方法之一，但是由于方法不对，有些人跑步时膝盖会疼，那么跑步膝盖疼是什么原因？怎么跑步不伤膝盖呢？小编就给大家分享一下。

2、跑的速度快跑步时跑得越快，步频越高，跑步时使用的力量也就越大，导致加载在膝盖上的压力大，因此跑步时速度过快也会引起膝盖出现疼痛。

怎么跑步不伤膝盖

1、热身运动很多运动损伤都是发生在运动的初期，此时身体还没有彻底适应运动状态，所以一定要先进行运动热身，使身体各部分伸展开来。同理，人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程，后续才能更好地运动。

3、循序渐进跑步时的感觉非常重要，主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫，最好不要超负荷运动，等慢慢适应状态后再加量。同时跑步开始时要慢跑，不可用力过猛。

5、选择柔软地面运动为了避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大，可以选择塑胶跑道或平坦柏油路，这样会大大减少冲击力，保护膝盖。