颈部水平左右转动_体态瑜伽 · 颈前倾缓解

1、步骤

简易盘坐于垫上，肩膀放松

呼气，水平向左转动头部至掩独沫最大程度；

吸气，头部缓慢回正

呼气，水平向右转动头部至最大程度；

吸气，头部缓慢回正

下巴内收，靠近锁骨，拉伸颈部后侧及上背部

双手交叉紧贴于颈部后侧，拉长颈部，再向上看，伸展颈部前侧

2、呼吸

呼气，水平转动头部；吸气，头部回至正中

3、动作感受

颈部左、右、前、后侧肌肉拉伸，颈椎、上背部得到活动伸展

4、常见问题

问题：耸肩

解决：打开胸腔，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉

问题：含胸

解决：挺胸，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉

问题：向上看时压迫颈椎

解决：向上看时缓慢控制，保持颈椎后侧间一定空间

5、细节图关册示

水平向左转动头部至董之最大程度

肩膀放松

水平向右转动头部至最大程度

下巴内收，靠近锁骨

拉长颈部，向上看