如何锻炼肌肉

1、首先来说说肱二头肌，这是你肌肉的门面，不论什么时间，肱二头肌永远是最明显的肌肉之一。锻炼方法：哑铃弯举，翻腕弯举。这是经典的两种方法，见效快。大概几个礼拜便能看到雏形了。

2、紧接着是肱三头肌，个人感觉这比肱二头肌更强大，因为每个人的肱二头肌都差不多大，肱三头肌才是更具有视觉冲击力的肌肉。锻炼方法：站/坐姿哑铃曲臂伸，俯身臂屈伸。

3、个人感觉三角肌是最有“气质”的一块肌肉，丰满的三角肌会给人以一种很平稳的感觉，而且它会让你的肩膀看上去更结实，漂亮。锻炼方法：哑铃前平举，俯身哑铃侧平举。

4、胸肌，这可是最吸引异性目光的两块肌肉之一，也是你肌肉是否强大的重要测量标准，胸肌还有一个重要作用就是保护你的部分骨骼和器官，阳刚威猛等都是胸肌的代名词。锻炼方法：哑铃飞鸟，卧推，宽距俯卧撑。（强烈推荐卧推）

5、腹肌，相信所有人都对这块肌肉很熟悉，两块最吸引人的肌肉中的另外一块，八块腹肌是骄傲的资本，而如果有人鱼线，更是代表了性感。锻炼方法：卷腹，仰卧腿举。

6、股四头肌，就是大腿前的那块肌肉，别小看它，这可是健美比赛中很重要的一项评分标准，不过我个人感觉这块肌肉最难炼，所以必须下苦工。锻炼方法：跑步，负重深蹲。（是负重深蹲，不是普通深蹲）

7、小腿肌肉，这是最牛肌肉之一，号称人的第二颗心脏，想想练武的人，哪个不是从扎马步过来的，而扎马步炼的就是下身肌肉。锻炼方法：跑步，深蹲。

8、除了以上的锻炼，还必须注重营养的摄入，鸡蛋，鱼肉这些都必不可少，蔬菜水果也必须多吃，但贵在坚持，所以努力吧，祝你成功！