健康系列：[6]吃什么能减肥？怎样减肥？

1、核桃核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，不但能补脑还能让人更长时间地保持饱肚感。每天吃八至十颗胡桃，能快速减肥。核桃能降低胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量

2、 柠檬水这柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多减掉两磅

3、辣酱想要燃烧脂肪，不要用那些平淡温和的调味酱，加点辣酱，加重口味。辣椒素能使人进食后，抑制血液中的胰岛素浓度，因此能促使人体燃烧脂肪。

4、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼

每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢。而且，没有充足的维生素D，调节食欲的荷尔蒙就不能正常地发挥作用。金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼也含有丰富的维生素D和钙。 

5、高纤麦饼如果所吃的早餐含有丰富的纤维和碳水化合物跟早餐是低纤维的相比，那么每天燃烧的热量前者是后者的两倍。

6、肉桂肉桂是一种甜味食物，在燕麦和咖啡中可以加入肉桂代替白糖。每匙白糖含有16卡路里的热量，这样一周下来，可以少摄入几百卡路里的热量，照这样下去，不用节食，不用运动，体重也会减轻二至三磅。而且肉桂对心脏也有益处。