怎么样快速入睡

1、首先，最重要的一点是改变自己的作息时间。科学表明，人在凌晨0:00到3:00之间是最有效的睡眠时间，所以，调整好自己的作息，每晚10:30左右准备睡眠，才能保证睡眠质量，不会第二天犯困。

2、睡前不要吃太多东西，可以适量喝杯牛奶帮助入睡，但不要喝太多水。

3、泡热水脚。即使今天已经洗过澡了，泡会儿热水脚也是必要的。泡热水脚不仅是除脏，更洗去一天的疲惫。为入睡做准备。

4、睡前选一本最晦涩难懂的书来读，估计不一会儿就扛不住了困意了。

5、睡前听一些轻音乐。注意，这里放音乐可不是为了听音乐，而是帮助你睡眠的。所以选择轻柔的没有歌词的音乐，声音也要尽量小。

6、睡前不建议做剧烈运动。我的个人经验是可以进行慢跑，这样晚上会睡的更香。