孕妇需要补充什么营养

1、叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷叶酸（folic acid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。经过中美科学家对追踪观察25万例新婚妇女及其妊娠结局验证，准妈溺钠螈约妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸，在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率，此项科技成果被全球50多个国家广泛应用及借鉴。富含叶酸的常见食物有，绿色蔬菜（如莴笋，菠菜，油菜，小白菜等）、新鲜水果（如橘子，草莓，樱桃，香蕉等）、动物内脏、豆类坚果类食品（黄豆，核桃，坚果等）、谷物类（全麦面粉，小麦，糙米等）。除了食补，孕妇也可以通过口服叶酸的营养液来补充叶酸，不过消费者在购买此类营养品时一定要遵医嘱，看好说明书。

3、维生素C、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐维生素C是人体所必需的营养素，它最广为人知的一个功能就是抗坏血，因此它又叫做抗坏血酸。很多孕妈妈在怀孕第二个月的时候会出现牙龈出血等症状，这个时候就需要补充一些维生素C来抑制牙龈出血。常见的富含维C的食物有新鲜瓜果（如黄瓜，白菜，柠檬，草莓等）。维生素B6是一种水溶性维生素，维生素B6为人体内某些辅酶的组成成分，参与多种代谢反应，尤其是和氨基酸代谢有密切关系。临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐。有孕吐现象的妈妈们这个时候就要注意补充维生素B6了，含维生素B6较多的食物有鱼，瘦肉，蛋，动物肝脏等。

5、锌作用：防止胎儿发育不良这个元素大家一定比较熟悉，儿童发育生长时常常要补充的元素，同样胎儿在母体生长时，也需要这个元素。孕妈妈们一定要注意摄入一些锌，防止胎儿发育不良，缺锌也容易导致孕妇消化功能减弱，免疫力低下，食欲减退。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。需要注意的是，补锌也要适量，每天膳食中含有的锌不宜超过45mg。

7、铁作用：防止缺铁性贫血在孕妇怀孕第5,6个月的时候，宝宝生长发育所需的营养在急增，这个时候孕妇很容易产生缺铁性贫血，所以孕妈妈在这个时候要特别注意铁元素的摄入，要多多食用含铁的食物，如蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等。必要的时候也可以通过专用营养剂来补充身体里缺失的铁元素。

9、膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道的蠕动孕期后，月份大起来，给孕妇的身体也带来了一些负担，因为准妈妈们不仅仅要负担自身的新陈代谢，同时还要负担向胎儿运输营养并且胎儿发育所产生的身体的废物也要由妈妈们排出。这个时候孕妇特别容易便秘，长痔疮，多多食用膳食纤维有利于促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。同时妈妈们也要适量进行一些户外运动，这对减轻便秘也十分有效。