健康地生活（方法）

人的生命只有一次，健康和长寿是我们每个人的愿望，也是每个人都要面对的问题。那么，怎样才能拥有健康？如何健康的生活呢？

2、合理膳食：任何一种食物不能包含人们需要的所有营养成分，也没有一套食谱能科学合理的适应每一个人。所以，要保持健康，合理膳食是十分重要的。合理膳食要注意以下问题：*严格注意饮食卫生，防止食品污染。*防止暴饮暴食，偏食。

4、拒绝吸掳蜷吭鹊烟，酗酒，吸毒：吸烟危害健康已是众所周知的事实。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。因此，大家千万不要染上吸烟的恶习。酗酒会加大你的血液粘稠度。因为酒精提高一种被称为甘油三酸酯的不良脂肪在血液中的含量；骨质脆弱—减缓身体中骨质生长细胞的活动；使你的视线模糊。酒精麻痹你的眼部肌肉，这就意味着你的眼睛无法聚焦，也无法正确的计算出距离远近。同时，它还扰乱大脑的协调系统的正常运转，也就意味着你很容易摔倒；导致胃病，因为酒精会使消化道内侧发炎甚至溃疡。因此，大家千万不要染上酗酒的恶习。吸毒对身体的毒性作用：（1） 毒性作用是指用药剂量过大或用药时间过长引起的对身体的一种有害作用，通常伴有机体的功能失调和组织病理变化。中毒主要特征有：嗜睡、感觉迟钝、运动失调、幻觉、妄想、定向障碍等。(2)戒断反应：是长期吸毒造成的一种严重和具有潜在致命危险的身心损害，通常在突然终止用药或减少用药剂量后发生。许多吸毒者在没有经济来源购毒、吸毒的情况下，或死于严重的身体戒断反应引起的各种并发症，或由于痛苦难忍而自杀身亡。戒断反应也是吸毒者戒断难的重要原因。(3)精神障碍与变态：吸毒所致最突出的精神障碍是幻觉和思维障碍。他们的行为特点围绕毒品转，甚至为吸毒而丧失人性。 (4)感染性疾病：静脉注射毒品给滥用者带来感染性合并症，最常见的有化脓性感染和乙型肝炎，及令人担忧的艾滋病问题。此外，吸毒还会损害神经系统、免疫系统，易感染各种疾病。因此，大家千万不要染上吸毒的恶习。

2、拉哑铃：　双脚分立同肩宽，双手各持一个哑铃于肩部，收腹，上体正直，铤胸，肩部放松，身体重心放在脚后跟，动作开始先屈膝下蹲至大腿与地面平行，然后起立、顺势用力伸展双臂把哑铃举过头顶，两肘不要绷紧，然后屈臂还原再重复。

3、……