1、动作描述：前弓步核心肌群收紧，吸气准备，吐气向前迈一大步，大小腿垂直地面90度，吸气还原，重复另一边。
2、功效：改变腿形，让腿部集群线条更完美，改善臀部，让臀部更加上翘。
3、训练要点：保持躯干（轴心盒子）稳定，大腿前侧微微发酸，臀部微守紧。
