如何正确的跑步—正确跑步三大要素

随着社会文明的进步，人们对于健康管理愈发重视，越来越多的人开始通过运动来保持身体健康。而跑步由于不受地形限制，方便简单，被大多数人当做日常的运动方式。许多刚入门的跑者对于如何正确的跑步有疑问，下面就来介绍一下如何正确的跑步。

如何正确的跑步—正确的跑步姿势

1、错误跑姿的危害众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的跑步还可以起到消脂瘦身的作用。长期使用不正确的跑步姿势，不仅无法起到健身、塑形的效果，还会给身体带来损害。不正确的跑步姿势会对膝盖造成巨大的磨损，同时会引起脚部的变形，这种变形一旦发生，结果通常是不可逆的。

3、正确的抬腿高度跑步时不要把膝盖抬得太高，日常跑步运动是指匀速长距离跑步，只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大，对膝盖的磨损也是非常严重的。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。

5、正确的着地方式前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。这里建议用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。