7天的减肥计划[3]

第三天:星期一

1、散步40分钟。

2、运动计划:做一些无负重的塑型运动,20分钟。其中包括力量练习和伸展运动,可以根据自己的身材选择一些瑜伽的方式力量的练习可以使你增强肌肉,加快你新陈代谢的速度,帮助更快的燃烧脂肪。散步的速度也要组建的加快,必须可以使你的心跳加快。当然这个时间可以自行安排,可以在上午,午后,或者是晚上都可以。

3、将它记录下来(或者打印出来):有助你重塑自己体型的一个方法就记下你每天吃的东西。这是对你负责的方法,会时刻提醒自己不要吃不健康的食品,在这重建你的饮食习惯的两个星期中,记录你吃过的每一样东西(当然对于那些记录卡路里的人来说,你只需要输入食物的数量)。

4、购物:进行了3天的散步之后,现在是进行另一次购物的时间了。这一次我们将去体育用品店,当然如果你家里有就无需购买----买一双跑鞋,只用来散步和快走用,但记住快走时也要大幅度的摆动其胳膊;另外最好再买一个瑜伽垫。