电脑族吃什么对眼睛好

1、木瓜牛奶　　准备材料：木瓜150g，牛奶200ml，香草冰淇淋1小盒，糖1小匙　　做法：木瓜去皮、切块。然后和牛奶、糖、冰淇淋一同放入果汁机中，中速搅拌几分钟即可。　　牛奶中的钙质加上木瓜中的维生素C，都是人体中所需的营养成份。

2、黑豆核桃粉冲牛奶　　配方：黑豆粉1汤匙，核桃仁粉1汤匙，牛奶1包，蜂蜜1汤匙。　　制法：将黑豆粉和核桃仁粉、牛奶一起用煮滚，最后加入蜂蜜，每天早晨或早餐后食用。　　功效：黑豆补肾，加上核桃补脑提神，另外再加牛奶和蜂蜜，这些食物都含有较多的维生素B1、钙、磷等物质，可以增强眼部肌力，改善眼疲劳的症状。

3、枸杞菊花糯米粥　　配方：枸杞15克，白菊花4克，糯米150克。　　制法：将枸杞浸泡清水10分钟后，拿出来和白菊花一同切碎；糯米用清水浸泡30分钟，最后全部材料倒入锅中，用小火熬煮成粥。　　功效：可以清热养阴，清肝明目。

4、　银耳鹌鹑蛋　　配方：干银耳25克，鹌鹑蛋200克，冰糖少许　　制法：将干银耳用温水浸泡发大，洗干净，放入开水中焯一下，浸入清水；鹌鹑蛋放入开水中焯熟，剥掉蛋壳，连同撕碎后的银耳放入锅内，加入适量的水，开大火煮沸腾后继续煮15分钟，放入冰糖，加热并搅拌均匀即可。　　功效：有利于女性美容养颜，有利于电脑族滋润明目。