如何认知含钙量高的食物

1、在所有坚果中，杏仁的钙含量最高。杏仁每盎司含有3克纤维素，并富含大量蛋白质和多种维生素，是真正的超级食物!你可以把它们当作零食吃，也可以把它们做成什锦果仁，撒在沙拉上，尽情享用吧!

2、豆类以富含蛋白质和纤维而闻名，并且它们也含有大量的微量营养素。最好的钙豆来源是绿豆，黄豆。清晨，一杯豆浆就能满足你每日所需钙的四分之一。豆类甚至可以帮助降低胆固醇!

3、叶子颜色越深，钙含量越高。仅仅一碗甘蓝蔬菜就含有266毫克钙——是你每天所需钙的四分之一。菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜都是富含钙和矿物质的食物。

4、一杯鲜榨橙汁能提供大约72毫克的钙。橙子也以富含维生素C而闻名，维生素C可以帮助你的身体更好地吸收钙!虽然没有一杯牛奶的钙含量那么多，但橙子提供了牛奶所没有的其他营养。

5、酸奶是钙的极佳来源。一杯原味酸奶可以提供你所需钙的三分之一。许多酸奶也含有益生菌——能帮助养成健康肠道，也能更好地吸收钙质。

6、沙丁鱼是最好的钙来源易七淄苷之一。仅仅3盎司的沙丁鱼就能满足你每日钙需求的33%，尤其是沙丁鱼的骨头！虽然大多数人都不喜欢吃沙丁鱼，但在地中海的许多菜肴中都能将唁昼囫缍这种鱼与其他美味地融合在一起。沙丁鱼可以和西红柿、黄瓜、羊乳酪和橄榄一起食用，又美味又营养。