如何认知含钙量高的食物

1、在所有坚果中，杏仁的钙含量最高。杏仁每盎司含有3克纤维素，并富含大量蛋白质和多种维生素，是真正的超级食物!你可以把它们当作零食吃，也可以把它们做成什锦果仁，撒在沙拉上，尽情享用吧!

3、叶子颜色越深，钙含量越高。仅仅一碗甘蓝蔬菜就含有266毫克钙——是你每天所需钙的四分之一。菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜都是富含钙和矿物质的食物。

5、酸奶是钙的极佳来源。一杯原味酸奶可以提供你所需钙的三分之一。许多酸奶也含有益生菌——能帮助养成健康肠道，也能更好地吸收钙质。