怎样改善睡眠的一些好办法

1、1.调整睡眠环境：建议消除噪音干扰，避免强光线刺激，保持室内安静，温度控制在20-22度为宜，有助于改善睡眠。

2、2.规律作息：平时要养成良好的生活作息习惯，不要过度劳累，每天按时起床按时睡觉，不要熬夜。

3、3.合理膳食：建议平时要保持清淡饮食，避免进食辛辣刺激性食物，避免饮酒，睡前可以适当的喝点热牛奶，有助于改善睡眠。

4、4.适当的运动：平时要坚持每天至少半小时的户外运动锻炼，例如跳绳、爬山以及慢跑等，增强体质，睡前可以适当的做做小幅度运动，有助于提高睡眠质量。

5、5.中医按摩：由专业的中医科医生进行相关穴位的按摩，促进脑部血液循环，有助于改善睡眠。