睡觉多梦怎么办

1、养成良好的饮食习惯晚饭不要吃太多,七分饱就好,切忌暴饮暴薅黾稣形食,也不要有饥饿感,晚餐清淡为主,可以吃一些助眠的食物,例如:多吃些水果,苹果,香蕉,晚上睡前一小时喝杯热牛奶,晚上不要喝烈酒和咖啡

2、养成良好的作息时间尽量十点之前上床休息,最晚不要超过11点,十一点至两点这段时间是深度睡眠,肝脏新陈代谢,使人体排除阢耔礞筠毒素,因此不要养成熬夜的坏习惯,有人开玩笑的说过,晚上11点不睡是不要脸,12点之后不睡是不要命,由此可见,早睡对人的重要性

3、保持轻松乐观的心态睡前不要看恐怖或是血腥的小说和电视剧,以免做恶梦,不要玩太刺激的游戏,听听舒缓的音乐,看些轻松或是搞笑的书籍视频,让大脑得到充分的休息

4、当天的事情当天完成如果当天有重要的没有完成的事情尽量当天完成,不然心里总是会惦记着,影响睡眠质量,如果实在做不完,就不要想太多,这样才能轻松入眠

5、适当的体育运动适当的运动也有助于睡眠,傍晚时散散步,慢跑一圈,做做瑜伽,都是不错的选择,但是注意不要做过去激烈的运动,那样可能适得其反

6、舒适的睡眠环境卧房要保持整洁干净,色调不要太压抑,室内空气清新,不要有异味或刺激性气味,良好舒适的睡眠环境才能有高的睡眠质量

7、良好的生活习惯晚上泡一个热水澡,这样有助于睡眠,如果没有洗浴条件的话,也可以晚上泡脚,这样解除一天的疲乏,让身心放松,可以更好的睡眠