如何有效改善睡眠

1、多吃杂粮，确保维生素和录贽竽新矿物质元素的供应。米饭里增加粗粮杂粮，加入糙米，黑米，黑豆，绿豆之类食物。这样米饭的花样多，而且美味，又能确保维生素和矿物质的吸收

2、每天喝一杯牛奶，也可以是酸牛奶。这样能确保营养的供应，同时增加钙元素的吸收，奶类食品是维生素B的重要来源，尤其是睡前一杯热牛奶，有助于睡眠。

3、多吃蔬菜，有助于补充钙，铁，锌，和一些微量元素。比如，菠菜，青菜，西兰花，芹菜等等

4、饮食尽量要少盐，少油，清淡为主。过多的油盐，会导致钙，铁，锌元素的流失，营养得不到充分吸收。吃到七分饱就可以了，不用吃得过饱，不容易消化啊

5、睡前不要去想过度忧伤或者过度喜悦的事情，大脑一直处于兴奋状态，不利于进入睡眠状态，会降低睡眠质量，睡前保持心情平和。

6、睡前用热水好好地泡泡脚，能够疏通经络，缓解一天的压力，有利于睡眠。一定要不要因为睡眠质量不好而大怒，心平气和地调节，睡眠质量就会提高了。