怎样有效改善睡眠

1、保证睡眠时间。要想保证良好的睡眠，充足的睡眠时间是必不可少的。正常成年人一天的睡眠时间为6-呖分甾胗8小时,中午可以适当午踔伉劾钓睡15-30分钟，晚上最好在9点到11点左右睡觉，晚上11点到凌晨1点是肾脏的排毒时间，最好保持熟睡状态。

3、睡前不饮提神饮品。晚上不要喝浓茶与咖啡，不然咖啡碱和咖啡因容易刺激大脑，使人处于兴奋状态。在睡觉前的2-3小时，最好也不要喝水，避免晚上起夜，而且太晚喝水也容易引起浮肿。

5、熄灯睡觉。如果开灯睡觉的话，光线会刺激我们的眼球，干扰我们的睡眠。因此在睡觉的时候最好熄灯睡觉。

7、泡澡泡脚。睡觉之前泡脚泡澡，有利于舒缓身心，减轻一天的乏累疲劳。并且有利于舒筋活血，让全身温度适宜，有利于改善睡眠。特别是冬季，使得气血顺畅，促进熟睡。

9、不要吃的太多。如果晚餐吃得太多，会加重肠胃的负担，对肠胃不好。而且大脑也会接收到这些讯息，得不到充足的休息，影响睡眠。睡前2-3小时内最好也不要再进食。