便秘者的食物选择与美容保健

1、（一）宜用食物各种州撅礻拇粗粮、麦片、带皮的水果、芹菜、韭菜、空心菜、笋等高纤维膳食；生萝卜、生葱、甘薯、炒黄豆等产气的食物；核桃、蜂蜜、芝麻、香蕉等具有润肠通便作用的食物。（二）禁用或少用食物浓茶、咖啡、辣椒、芥末、咖喱粉、烈性酒等辛辣刺激性食物。（三）美容食疗验方充足的维生素B、D、E和钙、镁、膳食纤维等能促进肠蠕动，缓解便秘，从而减少有毒有害物质的吸收，改善肤色。1、桃子120g去皮、去核，切小块，然后同豆浆200ml、柠檬汁10ml、蜂蜜20g一起放入果汁机中,搅拌均匀即成桃子豆浆。本方适用于患有无力性便秘的老年人。2、将地瓜60g洗净、削皮，煮熟后搅碎成泥；取鸡蛋2个用盐水煮熟、去壳、切片；取蛋黄与地瓜泥、枸杞3g、洋葱末10g、柠檬汁5ml、酸奶40ml、盐2g混合均匀。本方有缓解便秘和美容的功效。3、每日清晨空腹饮用1~2杯温开水，对于补充机体水分，改善皮肤弹性，缓解便秘具有重要意义。适用于各种类型的习惯性便秘患者。取核桃仁、芝麻、蜂蜜各50g，先将核桃仁砸碎后与芝麻一起炒熟，然后调入蜂蜜拌匀后食用，每日2次，每次25g。适用于老年习惯性便秘患者。4、取苹果2只，去皮、核，绞汁，入沸水温烫后饮汁，每日2次。具有缓解便秘和改善容颜的功效。