轻症新冠肺炎患者呼吸功能锻炼操

1、动作一 ：腹式呼吸法（膈式呼吸）取坐位、立位或平卧位，两膝半屈，使腹肌放松。两手分别放于前胸部和上腹部；用鼻缓慢吸气，腹歙彗倒沫肌松弛，腹部向上隆起，胸部手放在原位不动，感受胸廓运动；呼气时，腹肌收缩（腹部凹陷）。每天进行锻炼，时间由短到长。腹式呼吸锻炼可激活腹横肌等腹部深层肌肉，有助于降低呼吸频率，增加潮气量，减少功能残气量，并增加咳嗽、咳痰能力，减缓呼吸困难症状，改善通气功能。

2、动作二：颈部运动取坐位或立位，两手分别放于前胸部和上腹部，在配合动作一的方法上，吸气抬头，呼气回位，吸气头部水平向右转，呼气回位，吸气头部水平向左转，呼气回位，吸气右耳尽量向右侧肩膀靠拢，呼气回位，吸气左耳尽量向左侧肩膀靠拢，呼气回位，每个动作做3到5组，此动作可缓解颈部肌肉紧张，促进颈部肌肉群的血液流通，改善辅助呼吸肌参与的不合理浅促呼吸方式。

3、动作三：肩部运动取坐位或立位，吸气耸肩，呼气回位，如此反复5组；双手指尖放于双肩上，双肘尖朝正前方，吸气时肘尖顺时针由前往后做肩部环绕运动，背部肌肉向内收紧，呼气时肘尖由后往前做肩部环绕运动，动作根据自己情况顺时针方向5组，逆时针方向5组。此动作可放松我们肩背部肌肉群，灵活我们的肩关节，增加我们肺部通气量。

4、动作四：扩胸运动取端坐位或立位，双腿打开与肩同宽，双手置于双膝，双眼平视前方。吸气时，两臂侧平举，十指交叉至于脑后，头、腰后仰，打开胸廓，呼气时，低头含胸，两肩向头收拢。动作根据自己情况重复3到5组。此动作可以拉伸我们胸腹部肌肉，扩大胸腔活动范围，可增强我们呼吸肌的肌力与耐力。

5、动作五：旋转运动取坐位，双腿并拢，双手置于双膝，先深吸气，呼气时双手合掌缓慢下落于陴查哉厥右膝关节外侧，吸气右手外展至指尖指向天花板，左手延右腿侧向下延伸，呼气双手还原至双膝；囗寝嗵若先深吸气，呼气时双手合掌缓慢下落于左膝关节外侧，吸气左手外展至指尖指向天花板，右手延左腿侧向下延伸，呼气双手还原至双膝；动作根据自己情况反复3到5次。此动作可打开我们的肋间隙，增加我们的肺容量。

6、动作六：腰部扭转运动取站立位，两脚并拢，两臂自然下垂，吸气时双腿分开与肩同宽，双手侧平举，骨盆以下固定不动，眼随身体转向右侧，呼气还原，吸气时双腿分开与肩同宽，双手侧平举，骨盆以下固定不动，眼随身体转向左侧，动作如此反复3到5组。此动作可拉伸我们的腹内外斜肌，增加膈肌活动范围，提高胸廓顺应性来增加肺部通气功能。

7、动作七：弓步压腿运动取右脚前弓步，两臂自然下垂，吸气眼部随手臂由正前方上举过头，头部轻微后仰，呼气低头弯腰双手根据自己的情况尽量触碰右脚，左腿尽量伸直；换左脚前弓步，动作同上，动作根据自己的情况反复3到5组。此动作可拉伸我们的腿部肌肉促进下肢血液回流，增加回心血量，提高肺循环。